korannews.com – Tubuh atletis Ryan Reynolds memiliki daya tarik tersendiri, khususnya bagi penggemar film action Hollywood.
Namun, mendapatkan bentuk tubuh seperti itu tidaklah mudah.
Bersama pelatih pribadinya Don Saladino, Reynolds mulai berlatih untuk membentuk tubuh yang bugar sejak membintangi film Green Lantern pada 2011.
Perjalanan Reynolds membentuk tubuh berotot diawali pada 2004. Hanya dalam waktu tiga bulan, ia berhasil menambahkan 11 kilogram otot sebelum syuting film Blade: Trinity.
Seiring waktu, pemeran Deadpool tersebut lebih berfokus pada fungsionalitas tubuh daripada sekadar penampilan fisik semata.
Reynolds kini memulai rutinitas dengan latihan mobilitas untuk membantu tubuhnya bergerak leluasa, karena adegan aksi dan pertarungan di film bertahun-tahun berdampak pada tubuhnya.
“Ketika saya melompat dari gedung dan menabrak beton, itu tidak lagi keren. Itu sungguh sangat menyakitkan,” ujarnya dalam wawancara bersama Men’s Health.
Aktor berusia 46 tersebut meyakini, kelelahan berlebihan dapat merusak kesuksesan.
Meninggalkan pola pikir “berusaha sampai melampaui batas” yang pernah dianutnya semasa muda, sekarang ia memegang prinsip di mana konsistensi lebih penting daripada intensitas.
Ia juga memandang, tidak setiap latihan harus dilakukan sekeras, secepat, atau selama mungkin.
Jenis latihan yang dipilih Reynolds lebih melibatkan seluruh tubuh, mencakup beragam latihan push, pull, legs, core, dan hinge, dengan sedikit latihan kardio intensitas tinggi di akhir.
Di samping menjaga kebugaran fisik dengan berolahraga, Reynolds juga memperhatikan pola makan dan pemulihan setelah latihan.
Ia mengikuti pola makan harian dengan asupan 3.200 kalori, menghindari makanan yang tidak sehat dan konsumsi alkohol berlebihan.
Reynolds juga menekankan pentingnya tidur. Setelah mengalami periode kurang tidur saat berlatih untuk film Deadpool pertama pasca kelahiran putrinya, ia mulai melakukan yoga dan meditasi serta memastikan tidur cukup.
Cara ini dia lakukan untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional.
Bagi yang ingin mencoba latihan ala Ryan Reynolds, ikuti 10 langkah berikut:
- Warm-up: lakukan kardio ringan selama 5-10 menit untuk mempersiapkan jantung dan sendi.
- Squat: 3 set dengan 8-12 repetisi.
- Deadlift: 3 set dengan 8-12 repetisi.
- Bench press: 3 set dengan 8-12 repetisi.
- Pull-up: 3 set memanfaatkan berat tubuh.
- Overhead press: 3 set dengan 8-12 repetisi.
- Lunges: 3 set dengan 8-12 repetisi per kaki.
- Plank: 3 set masing-masing 30-60 detik.
- HIIT 10 menit: memilih antara Stairmaster, ERG, treadmill, atau lari sprint.
- Pendinginan: lakukan peregangan selama 5-10 menit untuk membantu otot pulih dan mencegah cedera.
