korannews.com – Bagi penggemar waralaba John Wick , Keanu Reeves yang berperan sebagai jagoan dalam film itu tentu dianggap sebagai sosok yang keren.
Diawali dari John Wick (2014), John Wick: Chapter 2 (2017), John Wick: Chapter 3 – Parabellum (2019), dan yang terbaru John Wick: Chapter 4, sang aktor kerap melakukan aksi-aksi bak seorang superhero.
John Wick digambarkan mahir dalam menggunakan berbagai senjata, serta bertarung dengan tangan kosong.
Tetapi, penampilan menakjubkan John Wick itu tidak didapatkan Keanu Reeves tanpa kerja keras.
Bersama ahli kebugaran bersertifikasi Patrick Murphy, ia menjalani latihan fisik demi membentuk tubuh ideal untuk karakter yang dia perankan.
Salah satu faktor kesuksesan film John Wick adalah kehadiran sutradara Chad Stahelski yang mengenalkan Reeves ke Murphy.
Saat persiapan untuk John Wick pertama, Reeves –yang saat itu sudah hampir berusia 50 tahun, dituntut agar memiliki kondisi yang siap bertarung.
Setelah kesuksesan film pertama, adegan aksi dalam film-film lain yang dibintangi Reeves semakin bertambah. Hal ini berdampak pada jadwalnya yang padat.
“JW2, JW3, Matrix 4, dan JW4 semuanya diambil dalam waktu yang dekat,” jelas Murphy.
“Ini adalah peran yang sangat menuntut kebugaran fisik dan terus berlanjut satu demi satu. Pada John Wick 4 , Keanu harus bekerja keras karena tubuhnya sudah lebih banyak mengalami kelelahan.”
Kini, di usianya yang sudah 58 tahun, Reeves masih mampu menghadapi tantangan fisik yang sangat berat.
“Peran-peran ini bahkan dapat membuat aktor muda yang berusia 20-an merasa lelah,” tambah Murphy.
“Ketangguhan dan daya tahan Reeves luar biasa untuk disaksikan.”
Latihan kebugaran Keanu Reeves untuk film John Wick: Chapter 4
Murphy menjelaskan, tidak ada sesi angkat beban berat yang dilakukan oleh Reeves.
Sebagai gantinya, Murphy menjadwalkan latihan pemulihan menggunakan kabel dan resistance band serta latihan free weight.
Pendekatan yang disebut latihan restoratif ini menargetkan postur serta stabilisasi tubuh.
Program latihan John Wick 4 dari Murphy lebih berfokus pada stabilisasi, keseimbangan, latihan korektif, dan latihan kekuatan.
Hal ini bertujuan membantu tubuh Reeves menghadapi volume pengeluaran energi fisik selama syuting film.
Selain itu, Reeves juga mengikuti pemulihan cryotherapy.
“Mandi es adalah salah satu praktik pemulihan terbaik setelah latihan aksi yang sangat melelahkan,” imbuh Murphy.
Diet sehat dengan mengonsumsi makanan utuh, didukung oleh suplemen yang mengandung magnesium, minyak ikan, L-glutamin, kurkumin, juga membantu menjaga kondisi tubuh Reeves selama syuting.
Beberapa menu latihan Keanu Reeves di bawah ini bisa dilakukan dua set dengan delapan repetisi sekali dalam seminggu:
1. Band external rotations
Pegang band setinggi pinggang. Putar bahu sambil membuka kedua lengan ke samping, dan regangkan band secara horizontal ke arah berlawanan.
Tahan posisi sejenak, lalu balikkan gerakan untuk satu repetisi.
2. Balance ball leg levers
Berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala. Pegang bola keseimbangan di antara tumit.
Aktifkan inti tubuh dan angkat kedua kaki lurus ke atas untuk mengangkat bola di atas kepala, seperti hendak melakukan leg raise.
3. Dumbbell floor chest press
Ambil posisi telentang dengan satu dumbbell di setiap tangan. Regangkan tangan untuk mendorong bobot dari bahu.
Pastikan agar tidak mengunci lengan dan mempertahankan gerakan tetap terkendali, lalu turunkan dumbbell perlahan-lahan.
4. Loop band hip thrust
Pasangkan loop band pada bagian bawah kaki dan atas paha, atau di tengah-tengah tubuh.
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk. Dorong loop band dari pangkal paha atau bokong dan rasakan resistensi dari band tersebut.
Tahan, lalu turunkan badan dengan menjaga bagian tubuh yang lain tetap di atas lantai.
5. Imaginary chair cable high row
Berdirilah dengan posisi seperti duduk di atas kursi yang agak tinggi, sembari memegang pegangan berbentuk D (D-grip) pada mesin fitnes dengan tangan kanan.
Tarik beban ke belakang sambil berusaha menjaga keseimbangan tubuh. Lakukan delapan repetisi pada tiap sisi tangan.
6. Resistance band hammer grip
Berdiri dengan posisi tegak dan letakkan satu ujung resistance band di bawah kaki, sedangkan ujung lainnya dipegang kedua tangan.
Angkat kedua tangan ke arah dada, sambil memegang resistance band dengan ibu jari menghadap ke atas.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
