korannews.com – belakangan menjadi olahraga yang banyak digemari perempuan dari berbagai usia.
Olahraga ini dianggap menyenangkan selain juga manfaatnya dirasa efektif dalam .
Latihan aerobik dengan melibatkan banyak gerakan kombinasi seperti tari-tarian Latin atau modern ini memang dilakuka dengan mengikuti irama musik sehingga dapat menjadi cara menyenangkan untuk harian.
Namun hanya rutin melakukan zumba saja apakah bisa efektif dalam menurunkan berat badan ?
Manfaat zumba dalam menurunkan berat badan
Melansir laman Healthline, secara umum olahraga dapat membakar kalori sebanyak 300 sampai 900 kalori dalam waktu satu jam dengan intensitas sedang hingga tinggi.
Fakta itu pun sudah dibuktikan melalui studi kecil yang dilakukan pada tahun 2012 yang meninjau 19 wanita yang rutin zumba dan usianya berkisar 18 hingga 22 tahun.
Total rata-rata kalori yang dapat dibakar saat melakukan zumba selama 40 menit adalah 369 kalori.
Jumlah kalori ini lebih banyak daripada olahraga lain seperti kickboxing, atau aerobik biasa.
Jumlah kalori yang dibakar selama sesi latihan zumba pun rupanya dapat bervariasi bagi setiap individu dan itu dipengaruhi oleh sejumlah faktor seperti usia, berat badan, tingkat kebugaran tubuh, genetika dan intensitasnya selama sesi latihan.
Fakta lain yang ditemukan dalam studi tersebut mengungkapkan bahwa rutin melakukan zumba saja tidak terlalu efektif untuk .
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar program penurunan berat badan terbilang sukses dan konsisten, yaitu melakukan zumba dua atau tiga kali seminggu, dikombinasikan sesi latihan kekuatan serta diet yang seimbang.
Ketiga kombinasi yang disebutkan tadi dapat membantu setiap individu untuk mencapai target penurunan berat badan yang ideal dan sehat.
Tips menurunkan berat badan dengan rutin zumba
Seberapa sering kita harus mengikuti kelas dalam seminggu sebetulnya dapat bergantung pada tujuan kesehatan dan kebugaran masing-masing individu.
Berikut tips yang dapat dicoba agar proses jadi lebih sehat dan efektif dengan latihan zumba.
1. Dilakukan tiga kali seminggu
American Council on Exercise merekomendasikan agar latihan zumba dilakukan minimal tiga kali seminggu.
Tujuan dari latihan tiga kali seminggu ini adalah untuk mendapatkan pembakaran kalori yang tidak berlebihan.
Paling tidak di setiap sesi latihannya bertujuan untuk membakar 300 sampai 400 kalori per sesi latihan.
2. Mencukupi kebutuhan nutrisi dengan diet seimbang
Penurunan berat badan dengan zumba akan lebih efektif jika dikombinasikan dengan diet sehat dan seimbang.
Tujuan dari diet seimbang ini tak lain adalah agar tubuh tetap berenergi dan kebutuhan nutrisi harian tetap tercukupi.
Beberapa rekomendasi makanan dengan diet seimbang ini adalah dengan memerhatikan asupan makanan sehat seperti biji-bijian, ikan, protein tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan.
3. Variasi latihan kekuatan otot
Kombinasi latihan dengan tambahan interval zumba dengan intensitas tinggi (HIIT), atau variasi zumba dengan latihan angkat beban dapat membantu proses akan lebih baik.
Kemudian perlu diingat juga bahwa tubuh akan lebih cepat beradaptasi dengan intensitas latihan fisik yang dilakukan.
Di samping itu, agar proses pembakaran kalori lebih konsisten, mengisi atau memasukkan latihan otot dengan bentuk latihan kardio dapat membantu tubuh menjadi lebih bugar dan sehat.
Misalnya saja berenang, jalan cepat atau jogging untuk memberikan variasi proses pembakaran kalori sekaligus dapat melatih kekuatan otot.
Manfaat latihan kekuatan lainnya ini bermanfaat juga untuk mengencangkan dan menghilangkan lemak di tubuh dengan cepat.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
