korannews.com – Mengatasi sepertinya tidak cukup jika hanya mengandalkan perawatan kulit dari luar.
Hasilnya akan lebih efektif jika diseimbangkan dengan pola makan alias tertentu yang bermanfaat dalam mengatasi jerawat .
Penelitian menunjukkan, beberapa diet berikut ini dianggap ampuh mengatasi jerawat hingga menjaga kesehatan kulit secara menyeluruh.
Diet yang ampuh untuk atasi jerawat
Perawatan dari dalam dengan menerapkan atau pola makan tertentu bisa menjadi cara ampuh dalam mengatasi jerawat.
Ya, jerawat kerap dianggap sebagai yang sering dikeluhkan bagi pria dan juga wanita.
Kehadirannya tak cuma bisa mengurangi rasa percaya diri, tetapi juga bisa mengganggu aktivitas karena terkadang peradangan atau benjolan di kulit membuat kita tidak nyaman.
Sebab peradangan yang ditandai dengan benjolan dan terasa agak nyeri bila ditekan ini juga dapat muncul di leher, bahu, punggung dan bagian kulit lainnya.
Berikut ini adalah diet terbaik untuk mengatasi jerawat dari dalam.
1. Diet rendah glikemik
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengikuti dapat mencegah dan memperbaiki jerawat.
Seperti pada studi di tahun 2012 yang dilakukan di Korea. Riset itu menunjukkan orang yang mengikuti diet rendah glikemik selama 10 minggu menunjukkan perbaikan pada jerawat secara signifikan.
Selain itu pada studi terdahulu, tepatnya di tahun 2007 yang diterbitkan dalam jurnal American Academy of Dermatology, orang yang melakukan diet rendah glikemik tak cuma bermanfaat mengatasi jerawat, tetapi menunjukkan .
Diet rendah glikemik adalah pola makan yang mengutamakan asupan makanan dengan indeks glikemik rendah atau rendah gula.
Perhitungan nilai indeks glikemik yang boleh dikonsumsi pada diet ini adalah makanan yang memiliki indeks glikemik kurang dari 55.
Sedangkan beberapa makanan yang dimaksud meliputi sayur-sayuran seperti kale, bayam, jamur, terong, wortel, kembang kol, mentimun, bayam dan lain sebagainya.
Kemudian buah-buahan dengan nilai indeks glikemik rendah seperti apel, pir, alpukat, pisang, stroberi, kiwi, tomat dan buah lainnya.
Kacang-kacangan, biji-bijian utuh, makanan tinggi protein, dan makanan dengan lemak sehat seperti cokelat dan minyak zaitun juga termasuk ke dalam diet ini.
2. Konsumsi kadar zinc yang cukup
Para peneliti sempat menyimpulkan dalam studinya bahwa kadar zinc atau seng yang rendah dikaitkan dengan kasus yang lebih parah.
Studi menunjukkan, konsumsi makanan dnegan kadar zinc yang cukup juga dapat mencegah serta mengobati jerawat di kulit.
Makanan yang mencakup memiliki kadar zinc meliputi biji labu, kacang mete, daging sapi, gandum utuh, kacang-kacangan, makanan laut seperti tiram, dan kepiting.
3. Perhatikan asupan vitamin A dan E
Dalam sebuah riset yang diterbitkan dalam Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, kadar vitamin A dan E yang rendah juga berkaitan dengan kasus jerawat yang parah.
Untuk mencegah dan mengatasi masalah jerawat, para ilmuwan juga merekomendasikan untuk memenuhi asupan dan E dengan baik.
Asupannya bisa dipertimbangkan melalui makanan yang kaya vitamin A dan E, atau bisa juga dengan tambahan melalui suplemen.
4. Makanan tinggi antioksidan dan omega-3
Omega-3 adalah jenis lemak yang ditemukan pada sumber asupan protein hewani dan nabati seperti ikan, telur atau biji chia.
Sedangkan antioksidan bisa didapatkan dari teh hijau, buah berry dan berbagai makanan kaya akan lainnya.
Studi pada tahun 2012 dan 2014 menunjukkan, tingkat konsumsi dua nutrisi itu berkaitan dengan berkurangnya masalah jerawat secara keseluruhan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link , kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
